АртБаза. Мануфактура развлечений

ЕСЛИ НЕ ЗНАЕТЕ КАК ПРОВЕСТИ СВОЙ ДОСУГ - ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА СОВЕТОМ

Первый день в тренажёрном зале: советы и рекомендации
02.Май.2015

Если глядя на себя в зеркало, ты понимаешь, что нужно что-то срочно менять – сегодняшняя статья для тебя! Поговорим о первом походе в тренажерный зал: как, зачем и почему?

Спроси любого спортсмена, что самое сложное в качалке для новичка, и ответ будет неизменным. Самое сложное, это не приседания, не становая тяга и не спортивные диеты. Наиболее часто новичков останавливает самый страшный момент – начать собирать спортивную форму в тренажерный зал. Но если Вы сильны духом, собрали форму, и вышли на поиски подходящего зала, примите наши поздравления! Вы на один шаг приблизились к телу своей мечты.

Для начала, следует определиться в какой зал Вам стоит идти. Вокруг множество моднейших фитнес-центров, предлагающих кучу дополнительных услуг, различных спортивных клубов и небольших качалок. Для новичка, отдавать дикие деньги за посещение элитных фитнес-центров будет весьма неразумным шагом. Ваше тело не почувствует никакой разницы если Вы будете поднимать штангу за 100$ или за 1000$. Поэтому, главным критерием подходящего зала, должна быть близость к дому либо к работе\учёбе.

Идти в тренажерный зал, особенно в первый раз, лучше либо с более опытным другом, либо на персональное занятие к тренеру. В противном случае, если Вы пойдёте в одиночку, в лучшем случае, Вы просто позанимаетесь с меньшей пользой для себя, и в худшем – в первый же день получите травму. Итак, друга с собой и вперёд, к огромным штангам и горам мышц!

Как известно, в чужой монастырь со своим уставом не ходят, поэтому, в любом тренажерном зале Вы должны соблюдать ряд нехитрых правил:

1871) Всегда разбирайте за собой штанги! Не выполняя это правило, Вы будете казаться окружающим полным невежеством. Считайте, что это как не помыть за собой посуду дома или не почистить зубы.

2) Если Вы видите, что штанга стоит с блинами, или просто увидели тренажер свободным, не спешите его оккупировать. Оглянитесь и спросите у окружающих, не занимается ли здесь кто. Ситуация, когда отходишь попить водички, а твою штангу уже разобрал ловкий малец, очень злит опытных спортсменов, а так как опытные спортсмены в несколько раз больше Вас – не стоит их нервировать лишний раз.

3) Носите с собой удобную сменную обувь. Заниматься в сланцах – моветон. К тому же, приседать Вам всё равно будет неудобно.

4) Никогда не переступайте штангу! В подвальных качалках раньше за это можно было схлопотать подзатыльник, а теперь на Вас просто посмотрят как на идиота. Качки весьма суеверны, а когда работаешь с максимальными весами и очень велик риск получить травму, поневоле начнёшь уважать старые, качёвские приметы.

5) Не уделяйте всё своё внимание упражнениям на пресс и бицепс. Поверьте, этими двумя упражнениям, Вы не сделаете себе идеальную фигуру, зато будете выглядеть как типичнейший «подснежник». Запомните! В первый день в тренажёрном зале, старайтесь не работать с тяжелыми для Вас весами. Сперва, Вы должны добиться хорошей техники выполнения упражнений. Поверьте, если Вы в свой первый день пожмёте штангу в 50 килограмм вместо 30, на это никто не обратит внимание. Но риск получить травму, у Вас будет неоправданно высок, а в последующие дни, грудь будет настолько сильно болеть, что Вы вряд ли снова захотите идти в зал. На первых тренировках, особенно важно будет научиться правильно выполнять базовые упражнения: приседания со штангой, становую тягу и жим штанги лёжа. Их преимущество, в том, что они заставляют работать почти все группы мышц, в отличие от изолированных упражнений. Обязательно попросите Вашего тренера либо друга понаблюдать за техникой выполнения базовых движений!

Следуйте этим нехитрым советам, регулярно посещайте тренажерный зал, правильно питайтесь, принимайте спортивное питание, и однажды, Вы не узнаете себя в зеркале!

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии

Вход

  • Последнее
  • Популярное